Chris Evans (Chris Evans) bí quyết giảm cân và giảm béo

Chris Evans được biết đến với vai Johnny Storm trong “Fantastic Four” và đóng vai chính trong Captain America: The First Avengers. Để vào vai người hùng huyền thoại của truyện tranh Marvel, Chris Evans buộc phải xây dựng kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt để thay đổi vóc dáng.

Huấn luyện viên riêng của Chris Evans, Simon Waterson chia sẻ: “Công ty có những yêu cầu rất cụ thể cho bộ phim này. Có vẻ như bộ phim này cần Chris. Anh ấy Phải mạnh mẽ, cao ráo, săn chắc, linh hoạt và vóc dáng cân đối. Trong phim, nhân vật của anh ấy trở thành một người lính hoàn hảo, vì vậy Chris phải được đào tạo để làm điều đó. “- Simon Watson trong loạt phim 007 hay Jack Khi Gyllenhaal (Hoàng tử Ba Tư) lên, anh vẫn là huấn luyện viên của Daniel Craig. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cân nặng của Chris Evans tăng từ 77 kg lên 82 kg, đồng thời tỷ lệ mỡ giảm từ 12,5% xuống 8%.

Cơ bắp của Chris Evans khi Captain America bị đình chỉ: The First Avenger (phải) mạnh hơn so với khi anh đóng Johnny Storm trong Fantastic Four Lớn hơn và vừa vặn hơn. Watson chọn bài squat, cử tạ … rất nhiều bài, tác dụng lên nhiều bộ phận trên cơ thể, kể cả tachymetry (động tác nhanh) … Tôi phải cẩn thận với những bài tập này vì chúng giúp ích cho việc xoay người. Trong phim, Chris có thể đạt được hiệu quả trong các cảnh hành động, thậm chí mặc quần áo nặng 6kg, chưa kể đội mũ và che chắn, “huấn luyện viên nói.

” Captain America “không thích các bài tập chân vì Theo huấn luyện viên, chân và mông là những vùng cơ mỏng nhất của bạn, nếu bạn muốn giảm cân, các bài tập cho cơ chân của Chris Evans bao gồm squats và lunges (bài tập thư giãn, tập đùi và mông). Bước lên máy bằng chân … Thân hình lý tưởng của Chris Evans. Thử thách của Chris Evans là ăn đủ chất để tăng 5 kg, nhưng không Tích trữ chất béo trong cơ thể, do đó, huấn luyện viên chọn thực phẩm ít carbohydrate và trái cây, các loại hạt … và bổ sung các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) thông qua thực phẩm chức năng giúp xây dựng khối cơ.

One day, “Captain America” Bữa sáng bao gồm bột yến mạch, quả mọng và các loại hạt, đồ ăn nhẹ, 5 gam BCAA. Bữa sáng gồm táo và hạnh nhân, đồ ăn nhẹ. Sau khi tập, Chris Evans ăn nhẹ và bổ sung 5 gam BCAA. Bữa trưa bao gồm salad gà Còn gạo lứt, ăn nhẹ, bổ sung vitamin Buổi tối, nam diễn viên điển trai chỉ ăn thịt nạc như cá, gà, bò … Ăn nhiều rau, không ăn tinh bột.