Đạp xe tại chỗ có thể giảm cân hiệu quả

Có thể giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Ở các thành phố, hình thức đạp xe phổ biến nhất của những phụ nữ bận rộn là đi xe đạp. Xe đạp tập tiện lợi, dễ sử dụng, không gây quá nhiều áp lực lên các khớp như đầu gối, cổ chân, có thể tập tại nhà hoặc tập gym. Ngay cả khi thời tiết xấu, bạn vẫn tiếp tục tập thể dục hàng ngày.

Giảm cân tiêu thụ nhiều calo hơn ăn. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc kết hợp cả hai. Tập thể dục trên xe đạp giúp đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy thì sẽ không có tác dụng gì.

Theo thống kê, 0,5 kg chất béo chứa 3.500 calo. Do đó, nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương đương với một giờ vận động mạnh). Số calo đốt cháy nhiều hay ít phụ thuộc vào cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian dành cho mỗi hoạt động trong ngày của mỗi người.

Nên tăng thời gian đạp xe mỗi ngày, duy trì 5-6 ngày / tuần. Khi tập với cường độ thấp hơn, bạn cần tăng thời gian cần thiết để đốt cháy đủ lượng calo. Bạn cũng nên nhớ điều chỉnh dần độ nặng của bàn đạp để việc đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, vì nhiều lý do, việc chọn đi xe đạp thường giúp giảm trọng lượng. . Một số người cảm thấy mệt mỏi khi đạp xe mỗi ngày. Do buồn chán, người tập thường dành thời gian ngồi trên xe để xem TV, nghe nhạc … Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung và có thể không đốt cháy đủ calo theo cách bạn muốn.

Ảnh Thun Liên: