10 lời khuyên cho những người muốn giảm cân

Để giảm cân, trước tiên bạn cần biết mình có thực sự thừa cân hay không.

1. Xác định xem bạn có thực sự thừa cân hay không

Thực hiện hai thao tác:

Tính chỉ số BMI của bạn = cân nặng (kg) / kích thước 2 x (m). Nếu chỉ số BMI vượt quá 25, bạn sẽ bị thừa cân.

Xác định cân nặng có phù hợp với chiều cao và cơ thể (khung xương) của người đó hay không: Lấy R = chiều cao (cm) / vòng tay (cm). Đối với nam, khi R = 9,6-10,4 là thể trạng trung bình. Khi R = 10,5 trở lên thì tầm vóc thấp. Khi R = 9,5 trở xuống, con số này rất lớn. Chiều cao và cân nặng được khuyến nghị là 20 đến 21,9 lần bình phương chiều cao; trung bình là 22-23,9 lần chiều cao và lớn là 24-25,9 vuông chiều cao.

Đối với nữ, khi R = 10,1 đến 11 là trung bình. Khi R = 11,1 hoặc lớn hơn, nó nhỏ. Khi R = 10 trở xuống, hình vẽ lớn hơn. Chiều cao và cân nặng được khuyến nghị là 19 đến 20 lần hình vuông chiều cao; chiều cao vừa phải là 21-22,9 lần hình vuông và chiều cao là 23-24,9 hình vuông.

2. Tăng số bữa ăn từ 3 bữa nhỏ lên 4-5 bữa – đừng bỏ bữa nào, vì lần sau bạn sẽ đói và phải quay lại ăn, thậm chí có thể nhiều hơn bữa chính! Đừng bao giờ để bụng đói, nhưng cũng đừng bao giờ ăn quá no.

3. Tuân theo hai nguyên tắc của “đồng hồ sinh học”

Thứ nhất: Nếu muốn ăn nhiều, bạn nên tập trung ăn sáng (vì như vậy sẽ tiêu hao), ăn trưa vừa phải và ít hơn vào cuối ngày ăn gì đó. đi. Thứ hai là: buổi trưa không nên ăn nhiều dầu mỡ, vì ăn không hết mỡ sẽ tích tụ lại!

4. Cần tăng cường vận động thể dục thể thao

Nên đi bộ, đạp xe, tập aerobic, bơi lội … khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn tổ chức các hoạt động này như một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như rửa mặt, đánh răng, rửa tay … thì bạn sẽ không sợ.

5. Ăn tự do thực phẩm giàu chất xơ

Ăn gạo lứt (thay vì gạo trắng), ăn khoảng 1/2 kg rau mỗi ngày, một nửa trong số đó là rau lá (càng xanh càng tốt) và nửa còn lại ăn củ , Trái cây, hoa và giá cả. Có thể có thêm màu vàng-đỏ.

6. Đối với một số điều, vui lòng tránh uống càng nhiều càng tốt – đây là đồ uống có ga, vui lòng ănKẹo ngọt làm từ sô cô la, bánh ngọt, đường tinh luyện và bột mì trắng. Nếu bạn thèm ngọt, hãy tìm chất làm ngọt nhân tạo thay vì đường, vì chúng ngọt nhưng không cung cấp calo.

7. Tách riêng các chất dinh dưỡng “hạ nhiệt” có khả năng gây tăng cân – không sử dụng đồng thời thực phẩm giàu protein (như bít tết) và thực phẩm giàu tinh bột và béo (chẳng hạn như khoai tây chiên). Muốn bít tết có thể ăn kèm nhưng có thể kết hợp với xà lách và cà chua. Lần khác, nếu bạn muốn ăn khoai tây, bạn có thể tự ăn.

8. Giảm chất béo

giới hạn lượng chất béo hàng ngày của bạn không quá hai muỗng canh; sử dụng dầu ăn (không phải mỡ hoặc bơ). Giảm lượng chất béo bằng các phương pháp sau: dùng sữa bột tách kem (thay cho sữa nguyên kem), chọn thịt nạc (tránh thịt mỡ), ăn thịt gà, vịt bỏ vỏ (vì da rất nhiều dầu mỡ), ăn nước phở trong (tránh nhiều dầu Nước). — 9. Dành đủ thời gian cho mỗi bữa ăn

Ăn trong khoảng nửa tiếng: Tránh vội vàng, nhai chậm trên 10 lần để thưởng thức hương vị của thức ăn.

10. Phân biệt lối sống “bạn” và “thù”

Bạn bè: lối sống chan hòa, ăn nhiều rau, quả tươi, uống nhiều nước, ít ngọt, cá, thịt nạc, đậu phụ Sữa tách béo, nước tinh khiết, sau đó pha loãng để thỏa mãn dạ dày và chống đói. Ăn uống chính sạch (uống trà xanh, trà atiso, nhân trần). Tập thể dục, vận động, ăn kiêng.

Đánh bại: Ăn nhanh, uống nhanh, giảm rượu bia, đồ uống có ga, thuốc lá, đường, kẹo, bánh, kem, thịt mỡ, socola.

(Tùy sức khỏe và tính mạng)